從腦神經營養的角度看如何吃出專注力，以提升專注力與工作效率

壹、提升專注力

1. 與注意力相關的三個腦神經網絡分佈

1.1 警覺性-當人需要在一段時間中保持警醒狀態時，右腦的額葉及頂葉區會產生激發。準備和維持警覺的狀態，藉以處理特定訊息的能力。 

1.2 導向性-在枕核、上丘、頂葉上部、顳頂葉聯合區及額葉眼動區有激發的現象，藉以轉移注意力至特定外在訊息之能力。 

1.3 執行功能-在認知衝突作業中，背側前扣帶皮質有被激發的現象，且當作業反應錯誤時，則在前喙前扣帶皮質有活化現象。 

正方形圖示代表警覺性網絡；圓形圖示代表導向性網絡；三角形圖示代表執行控制網絡。

2. 如何增進專注力

1.1 靜態訓練

1. §      繪畫─早期
2. §      聽音樂
3. §      靜坐自覺

1.2 以動養靜訓練

1. §      運動、舞蹈
2. §      朗讀和閱讀
3. §      背誦和演講
4. §      遊戲─化學物質分泌

3. 提升專注力與記憶力的好處

1. §      推理能力改善
2. §      邏輯能力改善
3. §      問題解決能力改善
4. §      應用問題改善
5. §     日常生活功能提升

貳、吃出專注力

叁、5種腦內物質，激發大腦、效率大提升

1. 如何提振專注力，提高工作效率，是每個上班族最渴望能有效解決的問題。

影響工作情緒的腦內物質有５種，如果能在正確的場合激發大腦分泌適當的物質，就能在對的時間、把工作效率發揮到極致：

1.1 多巴胺──設定難易適度的目標：

    多巴胺會在兩種情況下分泌：一是「目標設定」、二是「目標達成」。設定難易適度的目標，才能激發大量的多巴胺，達到有效激勵。

1.２ 去甲腎上腺素──善用恐懼提升效率：

    大腦意識到危機、壓力，會分泌去甲腎上腺素以「迴避危險」，讓人的專注力、思考速度都大幅提升。適度的急迫感、製造恐懼，也可以刺激工作效率。

1.３ 血清素──工作前先熱機：

    人體會在早晨分泌血清素，而到了下午則逐漸低落。當血清素低落時，工作者容易焦慮不安、無所適從。長時間埋首一項工作時，血清素也會降低，效率大幅下滑。刺激大腦分泌血清素的方法有三種：曬太陽、運動、咀嚼。

1.４ 褪黑激素──提升睡眠品質：

    在夜晚達到良好的睡眠，整日的疲倦就能完全消除，在白天精神奕奕。褪黑激素的原料就是血清素，因此，白天多曬太陽、運動，活化血清素，也有助於夜間褪黑激素的生成。

1.５ 乙醯膽鹼──提升幹勁、召喚靈感：

    打起精神時，大腦會分泌乙醯膽鹼，除了幫助提升效率，也使人連結腦中的記憶。每天30分鐘的午睡、勇於嘗試新事物，皆能刺激乙醯膽鹼分泌。

2. 擅用腦物質特性，選擇工作良辰

從早上起床到中午之前，血清素和多巴胺分泌旺盛，較適合處理語言翻譯、數學計算、決策等，需要邏輯性、精密性、高專注力的工作項目。下午腦部已經出現疲態，較為昏沉，此時乙醯膽鹼的活化，則有助於拼湊記憶、產生靈感，適合創造性的工作。