根據《當代生物學》最新一篇美國研究報告，研究人員將36名年紀在18至39歲的健康成人分成3組進行實驗。(參考文獻1)
圖1、實驗計畫與結果
兩組睡眠不足的人群在晚上吃得更多，導致體重增加，並且胰島素敏感度下降，這是糖尿病的警告信號。
生活習慣與晝夜節律關係
圖2、描繪了典型的晝夜節律模式。這些人在清晨起床，中午吃午飯，晚上睡覺（晚上10點）。(資料來源: 取自參考文獻2)
在一個人的睡眠
- 覺醒週期（也稱為晝夜節律）被打亂時，它與長期的負面健康結果相關，包括肥胖。
這些荷爾蒙稱為leptin和ghrelin，一個與飽腹感有關，另一個則增加你的食慾。當你睡眠不足時，他們都會失控。
強調了睡眠質量的重要性，因為中斷睡眠已被證明可導致關注力和注意力下降，免疫系統減弱和認知減慢。
睡眠並非微不足道，但是卻是身體完成大部分修復工作的時候。
睡眠不足會讓人的控制力下降，更容易攝取高卡路里食物，很多人以為自己在上班日時可以當機器人，假日時再回復成一般人類，但睡眠不是數學遊戲，你沒辦法彌補回來，假日需要休息，平日也需要。睡眠並非微不足道，但是卻是身體完成大部分修復工作的時候。
生活習慣與晝夜節律關係
圖2、描繪了典型的晝夜節律模式。這些人在清晨起床，中午吃午飯，晚上睡覺（晚上10點）。(資料來源: 取自參考文獻2)
壓力大時荷爾蒙會影響脂肪細胞分化
《Cell Metabolism》2018年刊出的一篇研究發現，長期壓力造成晝夜節律振盪模式的喪失，使體內的糖皮質素 (glucocorticoids) 持續處於較高狀態，會促使脂肪細胞分化，顯著增加皮下和內臟脂肪質量，進而促進體重增加。
圖3、晝夜節律糖皮質激素振蕩的減少會增加脂肪量。(資料來源:取自參考文獻3)
壓力賀爾蒙(皮質醇)與晝夜節律關係
圖7。睡眠中斷，晝夜節律破壞和壓力之間相互作用的模型。
2. Pantaleo R. New Blood Test Tells Your Body’s Time. 2018. https://blogs.voanews.com/science-world/2018/09/11/new-blood-test-tells-your-bodys-time/
3. Bahrami-Nejad Z, Zhao ML, Tholen S, Hunerdosse D, Tkach KE, van Schie S, Chung M, Teruel MN. A Transcriptional Circuit Filters Oscillating Circadian Hormonal Inputs to Regulate Fat Cell Differentiation. Cell Metab. 2018 Apr 3;27(4):854-868.e8. doi: 10.1016/j.cmet.2018.03.012. PMID: 29617644; PMCID: PMC5889123.
4. Phan, T., & Malkani, R. (2019). Sleep and circadian rhythm disruption and stress intersect in Alzheimer's disease. Neurobiology of Stress, 10, [100133]. https://doi.org/10.1016/j.ynstr.2018.10.001
圖4、壓力賀爾蒙與晝夜節律關係
慢性壓力與晝夜節律失調關係
圖5、慢性壓力與晝夜節律失調關係
HPA軸失調的階段
圖6、HPA軸失調的階段
晝夜節律失調與睡眠被剝奪和慢性壓力三者互相關連
圖7。睡眠中斷，晝夜節律破壞和壓力之間相互作用的模型。
睡眠和晝夜節律功能在基礎條件下調節HPA軸，然而，在慢性壓力下，HPA軸會不斷激活，因此會超越晝夜節律控制並破壞晝夜節律。由這些相互關聯的關係，可以合理地得出結論，當功能失調時，將形成永久的反饋循環，協同加劇彼此的病理生理變化。
生活習慣的重要性
代謝症候群即是生活習慣病，可經由(1)均衡飲食、(2)規律運動及(3)改善習慣來增進身體健康。「生活習慣病」這個名詞是源自於日本，將過去被稱為『成人病』或『文明病』重新更名為「生活習慣病」。
隨著時代的演變，生活習慣改變而身體無法適應，讓以往可能在中老年人身上出現的疾病，也出現在年輕人身上。
而晝夜節律 --睡眠 -- 壓力 三者息息相關
一個人的晝夜節律被打亂時，它與長期的負面健康結果相關，包括肥胖。
因為中斷睡眠已被證明可導致注意力和注意力下降，免疫系統減弱和認知減慢。
睡眠並非微不足道，但是卻是身體完成大部分修復工作的時候。
睡眠不足的人群在晚上吃得更多，導致體重增加，並且胰島素敏感度下降，這是糖尿病的警告信號。
睡眠不是數學遊戲，你沒辦法彌補回來，假日需要休息，平日也需要。
增進國人身體健康不二法門:從(1)均衡飲食、(2)規律運動及(3)改善習慣開始。
參考文獻:
2. Pantaleo R. New Blood Test Tells Your Body’s Time. 2018. https://blogs.voanews.com/science-world/2018/09/11/new-blood-test-tells-your-bodys-time/
3. Bahrami-Nejad Z, Zhao ML, Tholen S, Hunerdosse D, Tkach KE, van Schie S, Chung M, Teruel MN. A Transcriptional Circuit Filters Oscillating Circadian Hormonal Inputs to Regulate Fat Cell Differentiation. Cell Metab. 2018 Apr 3;27(4):854-868.e8. doi: 10.1016/j.cmet.2018.03.012. PMID: 29617644; PMCID: PMC5889123.
4. Phan, T., & Malkani, R. (2019). Sleep and circadian rhythm disruption and stress intersect in Alzheimer's disease. Neurobiology of Stress, 10, [100133]. https://doi.org/10.1016/j.ynstr.2018.10.001
延伸閱讀:
3. 慢性痛覺敏化
4. 胰島素阻抗的機制：對肥胖，脂肪營養不良和2型糖尿病的影響 - 舒曼（Shulman）觀點
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